Главная:

green1 1

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Это интересно

Обучение сахарной депиляции (ШУГАРИНГ)! Не упусти возможность!

Обучение сахарной депиляции (ШУГАРИНГ)! Не упусти возможность!

Ведущие специалисты «Академии депиляции» проводят обучение по специальности Шугаринг и Бикини-дизайн

Смотрите все скидки...


Стройные ножки - секрет вашего успеха!

Уход за телом

06.03.2012

Стройные ножкиСтройные ножки во все времена привлекали внимание и мужчин, и женщин. Они приковывали внимание, заставляли падать к ним поверженных мужчин и завидовать женщин. Однако, кого то природа наградила безвозмездно, а кому то, как и мне, нужно стараться, стараться и немного даже напрягаться. Но все эти усилия окупятся сполна! Когда вы, прогуливаясь по магазину за продуктами, поймаете на себе восхищенный и заинтересованный взгляд мужчин! Как добиться таких прекрасных форм? Об этом вам расскажет женский журнал Страна Красоты!

Стройные ножки - основы красоты!

Стройные ножки из чего то состоят... речь я веду о мускулах. Вовсе не обязательно знать каждый мускул ног и ягодиц, но неплохо иметь представление о том, над чем Вы, дорогие читательницы-спортсменки, работаете, выставляя себя на показ каждую пятницу по вечерам в клубе или усиленно занимаясь в спортивном зале.

Вот они, основные мышцы:

1. Gluteus maximus (Большая ягодичная)

Это самая большая мышца нижней части вашего туловища. Она начинается на внешней стороне таза и достигает тыльной стороны бедренной кости. Мышца увеличивает бедра, позволяет поднимать ногу сзади, способствует вращению бедренной кости.

2. Vastus literalist (Большая боковая)

Это самая большая квадрицепсная мышца. Она в основном охватывает верхнюю переднюю и верхнюю боковую часть ноги. Мышца позволяет сгибать ногу и выпрямлять колено.

3. Biceps femoris (Бедренный бицепс)

Это бицепсы бедер, их тыльная сторона. Данные мышцы работают вместе с большими ягодичными во время подтягивания бедер и задействованы, когда вы сгибаете колени.

4. Gluteus medius (Ягодичная средняя)

Это отводящая мышца верхней части бедра прикрепляется к тазу и вершине бедренной кости. она позволяет двигать ногой от центра тела в стороны вместе с большими ягодичными мышцами.

5. Gluteus minimus (Малая ягодичная)

Это внешняя отводящая мышца бедра, расположенная под бедренной костью.

6. Gracilis (Тонкие)

Они находятся на внутренних сторонах бедер и известны так же как отводящие бедер.anatomija-jagodichnyh-myshc-i-beder-1 anatomija-jagodichnyh-myshc-i-beder-21

Стройные ножки - выяснение специфики собственного тела.

Тип полной программы занятий, которой Вам захочется придерживаться, зависит от типа вашего тела. Провидите небольшой тест. Обхватите рукой собственное запястье. если большой и средний пальцы заходят друг за друга, вы эктоморф; если они только касаются - вы мезоморф; если они вообще не касаются друг друга, вы эндоморф.

ЭКТОМОРФИЧЕСКИЙ ТИП. Вы худы, и у Вас проблемы с накоплением веса. Если Вам хочется добиться более округлых бедер и стройных ног, займитесь поднятием тяжестей ( тренажерный зал). Не исключайте сидения на корточках, чтобы накопить мышечную массу.

МЕЗОМОРФИЧЕСКИЙ ТИП. Вы от природы мускулисты, стройны и атлетически сложены. У Вас быстро сокращающиеся мускулы ( они то и придают вам силу). Ваши ягодицы и ноги могут стать мускулистыми, но не рассчитывайте, что они когда-нибудь будут незаметными.

ЭНДОМОРФИЧЕСКИЙ ТИП. У Вас тело округлой формы. Если вы хотите уменьшить в объеме попку, бедра и ноги, забудьте на начальном этапе об упражнениях для проблемных мест. От этого увеличатся ягодичные мышцы, и только. Сосредоточьте все внимание на потерях в весе при помощи диеты и сжигания жиров за счет аэробных нагрузок (бег, ходьба, велосипед, кикбоксинг)

Стройные ножки - 10 эффективные советов

1. Стройные ножки - подъемы из положения "сидя на корточках"

Вместо обычного сидения на корточках, Дженифер Лопес (и ее знаменитые "тылы") любит упражнение, которое развивает ее нижнюю часть. Ступни находятся на ширине плеч. Сгибаете колени и опускаетесь, почти на корточки. Поднимитесь и вытянитесь на носках. Сделайте два подхода, выполняя упражнения по двадцать пять раз, в конце каждого подхода внизу сделайте небольшую задержку секунд на 10. Для лучшег эффекта можете подпрыгивать из положения "сидя" в быстром темпе.

2. Стройные ножки - работа по дому как разминка

Кто бы мог подумать, что рработа по дому нечто большее, чем наведение чистоты в жилище? Мытье полов при помощи швабры, уборка пыли и работа с пылесосом - это хорошая разминка. Уборка дома сжигает 75 калорий в час.

3. Стройные ножки - делаем пространство между ног

Стоя перед зеркалом многие пытаются разглядеть некое пространство между бедер. Хм... нужно укрепить внутреннюю поверхность бедра. Лягте на пол на живот, руки тянем вверх, ноги, соединены вместе, прямые в коленках, тянем носочки. Делаем одновременные подъемы ног и рук. Ножки строго вместе! Выполняем два подъема, затем снова два подъема но ноги раздвигаем по бокам, словно на шпагат. И так выполняем в быстром темпе два подъема по 20 раз.

4. Стройные ножки - танцуют латиноамериканские танцы

Чтобы ноги стали сексуальными, покачивайте бедрами и двигайте руками, как прекрасная латиноамериканка. Встаньте, ноги вместе. Сделайте шаг вперед правой ногой на счет раз, потом назад с движением ча-ча-ча. Потом левая нога идет назад и снова шаг к центру. Ча-ча-ча! Раскачиваясь, сделайте шаг вправо правой ногой, потом вернитесь назад. Теперь левой ногой влево на счет раз и снова вернитесь. Этот сексуальный, горячий танец сжигает 150 калорий в час. Скачайте программу занятия танцами или зумба ( фитнесс-танец)

5. Стройные ножки - кикбоксинг

В нем есть все - бокс, боевые искусства, аэробика, удары ногами и избавление от лишнего веса. Можете выполнять элементы из кикбоксинга - удары ногами в разные стороны. Встаньте прямо, руки согните в локтях и кулаках, наносите удары правой и левой ногой с разворотом попеременно в стиле "а - ля Ванн Дамм". Удары вперед, в бок, назад. Делая удар ногой, корпус чуть наклоняйте в противоположную сторону. Выполняйте под интенсивную музыку в быстром темпе до изнеможенья.

6. Стройные ножки - стул

Прислонитесь спиной к стене. Медленно опускайтесь, пока бедра не окажутся параллельными полу. Повторяйте упражнение три минуты. Постепенно добавляя время. Периодически задерживайтесь внизу и делайте медленные покачивания.

7. Стройные ножки - упражнения на четвереньках

Встаньте на четвереньки. Подтяните согнутую ногу в колени к груди, а затем вытяните, продляя линию спины. Далее, отводите ногу в сторону. Далее согнув ногу в колене поднимите вверх, пятка смотрит в потолок, толкая пятку к потолку. Каждую позицию выполняйте 15 раз по 2 подхода, в конце каждого подхода задергивайте ногу и выполняйте покачивания.

8. Стройные ножки - вытягивание мышц

После силовых упражнений на ноги, мышцы нужно обязательно потянуть. Удлиняйте мышцы ног упражнениями на вытягивание.

9. Cтройные ножки - косметическая помощь

В борьбе за стройные ножки нам поможет известный всем - антицеллюлитный массаж. За полный курс можно запросто избавиться от 3 до 10 см в объемах. Забыть о целлюлите, обрести упругость кожи и четкость рельефов. Обычно курс состоит из 10-15 сеансов. Еще один помощник - миостимулиция. Это поистине удивительная вещь! Воздействовать на наши ножки будут короткими электрическими импульсами, в результате чего подкожный жир расщепляется, бедра стройнеют, а мы становимся счастливее.

10. Стройные ножки - питание

Как ни крути, но от правильного питания нам не отойти. Не буду рассказывать про эффективные диеты, дающие ощеломляющие результаты. Диета - это временное ограничение. А если это временно-то и тающие киллограммы - тоже временны! Нужно придерживаться здорового питания и всю жизнь. Это фрукты, овощи не в ограниченном количестве, рыба, курица без кожи, творог, по утрам каши. Не ставтье себе рамки ограничений, ведь из них всегда хочеться выбраться! Просто начните правильно питаться. Тем самым вы поменяете отношение к неправильным подуктам. Это уже будет не запрет, а ваше собственное желание не вредить здоровью организма.

Автор: Дарья Грязнова

Читайте так же в наше журнале:

Вернуться на главную Страна Красоты Екатеринбург


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

Комментарии  

 
0 #6 Испытатель 2012-04-10 6 совет просто убийственнен!!! Я не могу протоять и 30 секунд. Никогда подумать бы не смогла что это будет так трудно. Цитировать
 
 
0 #5 Natalia 2012-04-08 Ну и ноги у нас внутри оказывается. Мыщцы, мыщцы.Дано ж кому то иметь упругие от рожденья Цитировать
 
 
+1 #4 АлЯ 2012-04-07 Мой секрет стройных ножек это высоченные каблуки! Вот и вся истинна! Одеваешь каблук и ножки сразу вытягиваются и как результат стройнеют. Только если бедра пышные одеть лучше пышную юбку, а не облегающюю. А то вся стройность ног перерастет плавно в округлые бока! Цитировать
 
 
0 #3 anna 2012-04-06 стройные ножки извечная проблема!!!! я как только поправляюсь у меня сразу появляются ушки на ножках((( поэтрму для поддержания стройных ножек приходиться извечно сидеть на диете…и все ут…к сожаленью(((( Цитировать
 
 
+1 #2 Karina 2012-03-07 Антицеллюлитный массаж это хорошо! Но походу у Вас Оксана проблемы с питанием все же! Если Вы повторяете курс каждые полгода! Рот на замок не побывали закрывать)) А то потом он Вам понадобиться 2 раза каждые полгода…!! Цитировать
 
 
0 #1 Оксана. 2012-03-06 а у меня итак стройные ножки)) раз в полгода курс антицеллюлитног о массажа, пробежки по утрам, и правильное питание! Благодаря этим не сложным правилам, имею ножки и попу на зависть всем))) Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 
 

ТОП 10

  1. Хлоя - салон-парикмахерская
  2. Прикосновение - студия телесных практик
  3. Орнелия - центр эстетических технологий
  4. Светлана - мастер по наращиванию волос
  5. Redpix - современная фотостудия
  6. VIP рейс - прокат лимузинов
  7. Добавить вашу компанию в ТОП >>>

 


Наши награды: nagrada-visionary

Страна Красоты - Екатеринбург

Руководитель проекта

Чуркина Оксана Игоревна

e-mail: ekb@strana-krasoty.ru

tel: 8-912-626-85-35

Наши группы